頭背痠痛？5招立即舒緩 | 頭背按摩技巧大公開 | 頭背痛到睡不著？試試這招

最近好多朋友都在問頭背痠痛要怎麼處理，特別是長時間用電腦或手機的人特別容易遇到這個問題。我自己也是過來人，以前常常工作到一半就覺得頭背緊繃到不行，後來試過各種方法才找到幾個真正有效的解決方式。

先來分享幾個實用的舒緩動作，這些都是我親測有效的：

說到頭背問題，很多人都忽略了一個重點 – 日常姿勢的調整。我發現光是注意這些小細節就有很大差別：電腦螢幕要放在眼睛水平位置、手機不要低頭看太久、每小時起來活動一下。特別是現在大家都愛滑手機，那個低頭的角度對頭背的壓力超大，建議可以把手機舉高一點看。

另外推薦幾個好用的工具，像是一些伸展APP或是計時提醒軟體都很實用。我自己會用GeoGebra這類的計時工具設定每50分鐘提醒一次，強迫自己起來動一動。還有些伸展教學的APP裡面有針對頭背設計的動作，跟著做真的很舒服。不過最重要的還是要養成習慣啦，不然再好的工具都沒用。

說到工具，其實不用花大錢買什麼特殊器材，一條毛巾或網球就能做很多放鬆動作。把毛巾捲起來墊在脖子下面躺著，或是用網球靠在牆上按摩肩胛骨周圍的肌肉點，效果都超好的。這些都是物理治療師教我的小技巧，省錢又有效。

最近工作壓力大，長時間盯著電腦螢幕，你是不是也常覺得脖子硬梆梆、肩膀像扛了千斤重？頭背痠痛怎麼辦？5個上班族必學的舒緩妙招來幫你解決這個困擾！台灣上班族平均每天坐辦公室超過8小時，加上姿勢不良，痠痛問題根本是職業傷害啊～今天就來分享幾個簡單有效的方法，讓你不用花大錢也能輕鬆緩解不適。

首先最重要的是調整坐姿，很多人不知道其實椅子高度會影響整個脊椎。建議把螢幕調整到視線平行位置，鍵盤高度要讓手肘自然呈90度，這樣才不會讓肌肉過度緊繃。我自己會在手機設提醒，每小時起來走動5分鐘，順便做個簡單的伸展，效果真的差很多！以下是幾個辦公室就能做的伸展動作對照表：

另外推薦大家準備一顆網球或按摩球，放在椅背和痠痛處之間輕輕按壓，這個方法超適合沒辦法隨時離開座位的忙碌時刻。我辦公室的抽屜永遠會放一條熱敷墊，下午特別累的時候微波加熱敷個15分鐘，血液循環變好整個人都活過來了～記得熱敷溫度不要太高，溫溫的就好，不然可能會燙傷喔！

最後要提醒的是，很多人以為痠痛只要按摩就好，但其實喝水不足也會讓肌肉更容易緊繃。建議每天至少喝2000cc的水，搭配這些小技巧，你會發現那些惱人的痠痛感真的慢慢減輕了。下次再覺得不舒服的時候，不妨試試看這些方法，找出最適合自己的舒緩方式吧！

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為什麼久坐會頭背痛？醫師告訴你真正原因

最近門診好多上班族都抱怨「坐一整天後頭痛背痛到不行」，這其實跟現代人的工作型態超有關係啦！你知道嗎？我們坐著的時候，身體其實承受著比站著更大的壓力，特別是那些習慣駝背、翹腳的人，肌肉長時間處在緊繃狀態，血液循環變差，頭痛背痛自然就找上門了。

醫師說啊，很多人以為坐著很輕鬆，但其實我們的肌肉要一直用力維持姿勢。特別是那些坐沒坐相的人，肌肉為了保持平衡會過度收縮，時間一長就會產生「肌肉疲勞性疼痛」。而且坐太久會讓椎間盤壓力增加，久了可能連椎間盤突出都跑出來湊熱鬧！

最可怕的是，久坐還會影響血液循環。當我們維持同一個姿勢太久，血液回流變差，腦部供氧不足，頭痛就跟著來了。有些患者甚至會出現手麻腳麻的症狀，這都是循環不良的警訊喔！建議每30分鐘就要起來動一動，做做簡單的伸展，讓肌肉有機會放鬆一下。

辦公室環境也要注意調整，椅子高度要讓膝蓋呈90度，電腦螢幕要跟視線平行，這些小細節都能減輕身體負擔。很多人不知道，連滑鼠放的位置不對都會讓肩膀不自覺聳起來，久了當然會痠痛啊！現在就檢查一下你的辦公環境吧，別讓錯誤姿勢慢慢傷害你的身體。

最近工作壓力大，肩頸硬得像石頭？別擔心！今天就來分享幾個超實用的頭背按摩技巧，讓你不用花錢去按摩店，在家就能自己搞定。這些方法都是我長期累積下來的經驗，簡單又有效，特別適合台灣這種高壓的工作環境。

首先來談談頭部按摩，很多人不知道其實頭皮緊繃會連帶影響整個背部的肌肉。你可以用指腹從前額往後腦勺輕輕按壓，重點是太陽穴和後頸交界的風池穴。記得力道要適中，太用力反而會造成反效果。我習慣在洗澡後趁毛孔張開時做，搭配一點精油效果更好喔！

背部按摩的部分，這裡整理幾個最容易緊繃的點和對應手法：

如果你是長時間坐辦公室的上班族，建議每小時站起來活動一下，順便做個簡單的自我按摩。我最愛的方法是靠在門框上，用門框邊緣來按壓肩胛骨周圍的肌肉，這個方法超方便又不用任何工具。另外，網球也是個好幫手，放在背部靠著牆壁滾動，能精準按到痠痛點。

按摩時記得要保持呼吸順暢，不要憋氣。有些人一開始可能會覺得某些部位特別痛，那是因為肌肉長期緊繃的關係，持續按幾天就會慢慢改善。如果皮膚比較敏感的人，建議先擦點乳液或按摩油，避免摩擦造成不適。