心情灰灰的？5個方法幫你找回陽光 | 當世界變灰時，我這樣讓自己好過一點 | 你今天也覺得人生好難嗎？

最近總覺得心情特別灰暗，就像台北連日陰雨的天空，怎麼也看不到陽光。明明生活一切如常，卻總有種說不上來的悶，連最愛的Netflix新劇都提不起勁追。這種時候，我發現自己會不自覺地反覆點開那些已經看過的老片，彷彿熟悉的劇情能帶來一絲安全感。

有時候這種情緒來得莫名其妙，就像下面這個表格裡列出的狀況，明明都是小事，卻能讓整個人down到谷底：

記得有次加班到深夜，走出辦公室發現整棟大樓只剩我一個人，那種孤獨感突然排山倒海而來。手機滑開Netflix想轉移注意力，卻連選片都覺得煩躁，最後只是機械式地重播《百年孤獨》改編劇的某個片段。劇中角色說的那句「生命中曾經有過的所有燦爛，原來終究都需要用寂寞來償還」，在那個當下聽起來特別刺耳。

這種時候連平常最依賴的3C產品都變得令人厭煩。Samsung DeX模式轉來轉去也找不到想看的內容，Prime Video和HBO的推薦清單全都像在嘲笑自己的低落。有時候甚至會莫名對Xbox 360上的Netflix圖示發呆，想著十年前追劇的單純快樂怎麼就回不去了。

當你心情灰暗時，該如何自我調適？這大概是每個人都會遇到的課題。台灣生活步調快、壓力大，有時候明明沒發生什麼大事，就是覺得整個人悶悶的，做什麼都提不起勁。這種時候與其硬撐，不如試試這些在地人都很受用的小方法，讓自己慢慢找回好心情。

首先，讓身體動起來真的很有效。不用逼自己去健身房，光是走到巷口超商買杯飲料、到公園散步十分鐘，或是跟著YouTube跳個簡單的健身操，都能讓身體分泌快樂荷爾蒙。我常推薦朋友試試「7-11療癒法」——挑間有座位區的門市，買杯熱美式坐在窗邊看人來人往，那種平凡的日常感反而很能安定情緒。

再來，整理環境是個神奇的方法。心情亂的時候，把房間裡堆積的雜物收一收、擦擦桌子、換床單，做完會發現心裡也跟著清爽起來。台灣潮濕，順便開除濕機讓空間變得乾爽，體感溫度降個兩度，整個人的煩躁感就少一半。

飲食調整也很重要，但別以為要吃得超級健康。台灣到處都是美食，與其壓抑食慾，不如聰明吃：夏天來碗挫冰加煉乳、冬天喝熱甜湯，或是買包鹹酥雞配啤酒（適量就好），這種小確幸能快速提振精神。記得避開「邊滑手機邊暴食」的陷阱，專心享受食物才能真正放鬆。

最後想說，允許自己暫時當個廢人沒關係。台灣人太習慣拚命了，有時候躺在沙發上追劇、打手遊到半夜，或是請假睡整天，都是很合理的自我修復方式。關鍵是要對自己溫柔點，像對待好朋友那樣說：「你今天已經很努力了，休息一下沒問題的。」

為什麼我們總在雨天感到特別憂鬱？

最近午後雷陣雨下個不停，你有沒有發現自己心情也跟著陰沉沉的？為什麼我們總在雨天感到特別憂鬱？這其實跟我們的身體反應和環境變化有很大關係。科學研究發現，雨天缺少陽光會影響大腦分泌血清素，這種被稱為「快樂荷爾蒙」的物質一旦減少，人就容易感到低落。而且雨聲雖然有助眠效果，但持續不斷的滴答聲也會讓人產生孤獨感，就像被關在家裡一整天那樣悶。

台灣的雨季特別容易讓人情緒波動，除了生理因素，還跟我們的生活習慣有關。看看下面這個表格就知道雨天對日常生活的影響有多大：

雨天的低氣壓還會讓身體不自覺地緊繃，特別是住在台北盆地的人，那種悶熱潮濕的感覺更明顯。我記得有次連續下了一週雨，洗衣機裡的衣服怎麼晾都乾不了，整個房間都是霉味，心情真的會差到極點。而且下雨天視線不好，騎機車要特別小心，這種緊繃感也會累積成無形的壓力。

有些人反而很愛雨天，覺得窩在咖啡廳聽雨聲很浪漫。但對大多數通勤族來說，雨天就意味著塞車、鞋子進水和遲到的風險。特別是颱風季節，看著新聞報導災情，那種無力感也會加重憂鬱情緒。心理師朋友告訴我，這時候最需要刻意安排一些室內活動，像是做瑜伽或看部喜劇片，才能避免被天氣牽著鼻子走。

誰最容易在深夜陷入低潮情緒？這個問題其實跟生活型態和性格特質有很大關係。夜深人靜的時候，有些人特別容易陷入負面思考的漩渦，明明白天還好好的，一到深夜就開始胡思亂想，甚至覺得人生好難。這種情況在現代社會越來越常見，尤其是以下這幾種人，更容易在深夜被低潮情緒襲擊。

根據心理學研究和實際觀察，我們整理出幾種深夜低潮的高風險族群：

這些族群有個共同點，就是深夜時段容易陷入「反芻思考」的狀態。所謂反芻思考就像牛吃草一樣，把白天發生的事情不斷拿出來咀嚼，而且特別容易聚焦在負面的事情上。比如說完美主義者可能會一直想著今天報告哪裡講得不好，敏感型人格則可能糾結於同事隨口說的一句話。這種時候如果又剛好是一個人獨處，沒有其他事情分散注意力，低潮情緒就會像滾雪球一樣越滾越大。

現代人生活節奏快，白天忙著應付各種事情，根本沒時間好好處理自己的情緒。等到晚上終於有空獨處時，那些被壓抑的情緒就會一股腦湧上來。加上深夜環境安靜，社交媒體上的動態也變少，更容易讓人產生「全世界都睡了只剩我醒著」的孤獨感。這種時候如果又看到別人po出看似完美的生活照，對比自己的現狀，低潮感就會更加強烈。