流產後必吃5種食補清單 | 小產調理這樣吃最有效 | 流產後營養補充3大重點

流產後的身體調養很重要，食補就是其中一個關鍵。很多姐妹在經歷這個過程後，都會問「到底該吃什麼才能把身體補回來？」其實啊，流產後的飲食要分階段來調整，不是一股腦地亂補，這樣反而會造成負擔。今天就來跟大家分享一些實用的飲食建議，讓妳能好好照顧自己。

首先要知道，流產後的第一週是關鍵期，這時候子宮還在恢復，飲食要以清淡、好消化為主。可以喝些雞湯、魚湯這類溫補的湯品，但記得不要太油膩。紅棗、枸杞這些中藥材也可以適量加入，幫助補血。有些長輩會急著要妳吃麻油雞，但其實太早吃這些燥熱的東西反而不好，建議等到第二週再開始慢慢加入。

這裡整理了一個簡單的飲食建議表給大家參考：

除了這些，也要記得補充蛋白質和鐵質，像是瘦肉、蛋類、深綠色蔬菜都很重要。很多女生會忽略水分的補充，其實流產後身體容易虛弱，多喝溫水幫助代謝也很關鍵。如果容易手腳冰冷，可以喝點桂圓紅棗茶，但如果有發炎或感染情況就要先暫停。

另外要特別提醒，每個人的體質不同，有些人可能不適合某些中藥材，如果吃了覺得不舒服就要停下來。最好是可以諮詢中醫師，根據個人狀況調整食補內容。現在很多中醫診所都有專門的小產調理門診，可以去掛號看看。流產後的調養真的不能馬虎，把身體照顧好，未來才有更好的機會迎接新生命。

流產後什麼時候開始食補最有效？這是很多經歷小產的媽媽們最關心的問題。其實啊，身體需要時間恢復，太急著進補反而不好。通常建議等惡露排乾淨、沒有明顯出血後再開始，大約是流產後1-2週左右，但還是要根據個人體質和醫生建議調整喔！

先說說為什麼不能馬上補。流產後子宮還在收縮排惡露，如果太早吃麻油雞、人參這類活血食材，可能會讓出血變多或時間拉長。這時候反而要注重「清淡溫補」，像雞湯、魚湯這種好吸收的蛋白質就很適合，可以幫助傷口修復。

等到適合進補的階段，可以參考這個簡單的食補時程表：

我自己當初小產時，護理師特別提醒要觀察身體反應。像我有次喝當歸湯後頭暈，才知道自己氣血太虛不適合，後來改吃溫和的四神湯就舒服多了。所以啊，別人吃有效的未必適合你，重點是慢慢來，感覺疲倦或燥熱就要調整。

中醫師朋友還教我一招：流產後第3週開始可以喝「黃耆枸杞紅棗茶」，用黃耆5片、枸杞10顆、紅棗3顆煮水，能溫和補氣血。但要記得紅棗要去籽才不會上火，而且下午3點前喝完比較不會影響睡眠。

小產後該怎麼吃？營養師教你正確進補。很多女生經歷小產後，身體虛弱又不知道該怎麼調養，其實這時候的飲食比平常更重要喔！今天就來分享幾個營養師認證的進補重點，讓妳吃對食物、補對營養，把元氣慢慢養回來。

首先要注意蛋白質的攝取，像是魚肉、雞肉、豆腐這些都是很好的選擇。記得我朋友小美小產後，她媽媽天天煮鱸魚湯給她喝，一個月後氣色真的差超多！另外也要多吃含鐵食物，因為小產後容易貧血，可以參考下面這個表格：

除了這些，也要記得補充維生素C幫助鐵質吸收，像是芭樂、奇異果都很適合。我阿姨在月子中心工作，她說很多媽媽都會忽略這一點，結果補鐵效果大打折扣。還有啊，千萬不要因為想快點瘦就節食，這時候身體需要足夠的熱量來恢復，可以吃些溫熱的粥品或湯麵，既好消化又能補充能量。

水分補充也很重要，但記得要喝溫熱的，冰飲真的先不要。可以泡些紅棗枸杞茶，或是桂圓茶來代替白開水，這些都是幫助氣血循環的好東西。如果會手腳冰冷，早上起床可以喝杯溫熱的黑糖薑茶，整個人都會暖起來喔！

為什麼流產後要特別注意飲食調理？這其實跟身體經歷了一場大消耗有關。流產後子宮需要時間修復，就像做完手術一樣，這時候營養補充超級重要！如果沒吃對東西，可能會讓恢復變慢，甚至影響之後的懷孕機會。所以這段期間的飲食真的不能馬虎，要像照顧坐月子的媽媽一樣用心。

流產後的身體特別虛弱，這時候免疫系統也比較差，容易感冒或感染。建議多吃些能增強抵抗力的食物，像是富含維他命C的芭樂、橙子，還有蛋白質豐富的魚肉、雞蛋。記得我朋友小美流產後沒注意飲食，結果連續感冒好幾次，後來聽營養師建議調整菜單才慢慢好起來。

除了吃對東西，有些地雷食物也要避開。像是冰涼的飲料、生魚片這類生冷食物，中醫師說會影響子宮收縮；還有咖啡因飲料也要少碰，因為會阻礙鐵質吸收。我阿姨是護理師，她說看過好多女生流產後照常喝冰飲，結果月經來的時候痛到不行，這些都是可以避免的啦！

水分補充也很關鍵，但很多人會忽略。流產後容易貧血，多喝溫開水能幫助血液循環，紅棗枸杞茶這種溫補的飲品也不錯。記得要少量多次喝，不要一次灌太多，不然反而會造成負擔。我表姊那時候每天都會準備保溫瓶裝桂圓茶，說喝完整個人都暖暖的比較舒服。