辦公室久坐族的身體負擔與簡易運動
久坐辦公室會帶來許多身體負擔，包括肌肉僵硬、血液循環不良，進而提高罹患糖尿病、高血壓及心血管疾病的風險。以下列舉常見的身體毛病：
| 症狀 | 原因 |
|---|---|
| 腰背痠痛 | 坐姿不良，脊椎受壓 |
| 頸椎痠痛 | 長時間維持頸部前傾 |
| 腕隧道症候羣 | 過度使用滑鼠和鍵盤 |
| 下肢靜脈曲張 | 久坐不動，腿部肌肉收縮不足 |
| 肥胖 | 熱量消耗減少 |
| 消化不良 | 久坐影響腸胃蠕動 |
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預防久坐毛病的簡易運動
以下介紹5種在辦公室就能輕鬆完成的簡易運動，幫助活絡長時間保持相同姿勢的身體：
| 動作 | 好處 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 扭腰擺臀 | 活絡下背部 | 務必坐在椅子靠背處，背部可自然搖擺 |
| 適當彎曲手肘 | 保持90度角 | 調節辦公桌高度或扶手高度 |
| 平視前方螢幕 | 預防頸椎痠痛和頭痛 | 避免螢幕過高或過低 |
| 展開肩膀 | 預防圓肩、駝背 | 向後輕滾肩膀，感覺上背部肌肉參與 |
| 雙腳平放在地面 | 保持脊椎筆直 | 避免雙腿支撐於任何物體 |
預防姿勢不良的辦公室環境
適當的辦公室環境能減少姿勢相關傷害，以下推薦升級辦公環境的產品：
- 站立式辦公桌
- 腰枕
- 外接式鍵盤和滑鼠
多喝水，促進身體健康
喝水有助身體排泄廢物、促進新陳代謝、預防疾病。建議每日額外攝取500cc水，並根據體重計算基本喝水量：體重(公斤) x 40 = 基本喝水量。
水份的重要性：提升大腦運作
當大腦感到口渴，就會騰出空間運作，提升思考速度14%。喝水後，腦部儀器顯示運作速度增加14 %。
文章內容目錄
長時間坐辦公室的危害與因應對策
前言
現代職場中，久坐辦公室已成為常見現象。然而，長時間久坐對人體健康存在著潛在風險。因此，探討久坐辦公室的危害並提出適當的因應對策，刻不容緩。
危害
長時間坐辦公室會帶來一系列的健康問題，包括：
| 問題 | 症狀 | 成因 |
|---|---|---|
| 心血管疾病 | 胸痛、氣促、心悸 | 久坐會降低血流，增加患心血管疾病的風險 |
| 肌肉骨骼疼痛 | 肩頸痠痛、腰背痛 | 久坐會對肌肉和關節施加額外壓力 |
| 肥胖 | 體重增加、腰圍變粗 | 久坐會減少活動量，導致卡路里消耗降低 |
| 代謝綜合症 | 血糖失衡、高血壓、高血脂 | 久坐會干擾身體的新陳代謝 |
| 癌症 | 結直腸癌、肺癌 | 久坐會導致慢性發炎，增加患某些癌症的風險 |
因應對策
為了降低長時間坐辦公室的危害，建議採取以下對策：
| 對策 | 成效 |
|---|---|
| 工作站調整 | 降低肌肉骨骼疼痛 |
| 定期站立走動 | 促進血流、減輕腰痠背痛 |
| 規律伸展運動 | 預防肌肉僵硬 |
| 使用人體工學椅 | 支撐背部和減輕頸椎壓力 |
| 調整螢幕高度 | 減輕頸部痠痛 |
| 使用抗疲勞墊 | 緩解腳部和腿部不適 |
| 建立運動習慣 | 彌補坐著時活動量的不足 |
| 定期健康檢查 | 及早發現健康問題 |
其他建議
除了上述對策，以下建議也有助於減輕久坐辦公室的危害：
- 避免久坐超過一小時
- 每 20-30 分鐘起來走動或伸展身體
- 使用自動提醒軟體提醒站起或走動
- 選擇樓梯代替電梯
- 走路或騎自行車上下班（如果距離允許）
結論
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長時間坐辦公室對人體健康有顯著影響。透過調整工作習慣、定期站立走動、伸展運動和使用人體工學傢俱等對策，可以有效降低久坐辦公室的危害。此外，建立運動習慣和定期健康檢查也有助於維護整體健康和預防慢性疾病。