人體穴位圖解懶人包 | 按對穴位超有效！圖解教學 | 常見穴位圖，養生必收藏

認識人身穴位圖：老祖宗的智慧寶庫

最近在整理中醫資料時，翻到一張超詳細的人身穴位圖，突然覺得我們的身體就像一張神秘的地圖，每個穴位都藏著不同的功效。今天就來跟大家分享幾個超實用的穴位，這些都是中醫師傅們流傳下來的寶貴知識，平常自己按摩也很方便喔！

人體有三百多個穴位，分佈在十四條經絡上。像是頭痛時按壓的太陽穴、感冒時可以刺激的風池穴，都是我們日常生活中很常聽到的。不過你知道嗎？有些穴位的名稱其實很有趣，像是「足三里」不是真的在腳底走三里路，而是指按壓這個穴位的效果可以影響到很遠的範圍。

記得第一次學穴位按摩時，師傅特別提醒要找準位置才有效。比如說按壓合谷穴時，要用拇指指腹往骨頭方向按壓，會有明顯的痠脹感。而足三里這個「長壽穴」，老人家常說每天按可以延年益壽，我阿嬤就超愛叫我幫她按這個穴位。

現代人長時間用電腦，肩頸痠痛簡直是通病。這時候風池穴就派上用場了，位置在後頸部兩條大筋外側的凹陷處，用拇指輕輕按壓再畫圈，超級舒服！不過要提醒大家，孕婦和特殊體質的人按摩前最好先詢問專業中醫師的意見喔。

1. 什麼是人身穴位圖？中醫基礎知識一次看懂

每次去中醫診所，總會看到牆上掛著密密麻麻的人體穴位圖，但你知道這些點點線線到底代表什麼嗎？今天就來跟大家聊聊這個超實用的中醫基礎知識。人身穴位圖其實就像我們身體的「地圖」，上面標記了數百個穴位，每個穴位都有它獨特的功能和治療效果。中醫師就是靠這些穴位來幫我們調理身體，像是按摩、針灸或是拔罐都會用到這些知識。

中醫認為人體有12條主要經絡，再加上任督二脈，這些經絡就像身體的「高速公路」，氣血就是在上頭跑來跑去的車子。當某條路塞車了（經絡不通），身體就會不舒服。穴位就是這些高速公路上的「交流道」，中醫師可以透過刺激這些點來疏通阻塞。比如說大家最常聽到的「合谷穴」，就在大拇指和食指中間的虎口位置，按壓這裡可以緩解頭痛喔！

這些穴位可不是隨便亂點的，中醫發展了幾千年，每個穴位的位置和功效都是有根據的。像是我阿嬤就超愛按「內關穴」，說是可以止吐又緩解心悸，每次坐車前都要按個幾下。現代科學也發現，刺激特定穴位真的能影響神經系統，讓身體產生不同的反應。不過要提醒大家，雖然知道穴位很好用，但如果是嚴重的身體問題，還是要去找專業的中醫師比較保險喔！

2. 何時按摩穴位最有效？黃金時段大公開！各位台灣鄉親啊～今天要來分享按摩穴位的「神秘時間表」，原來挑對時間按真的差超多！中醫講究「天人相應」，身體經絡運行就像捷運班表一樣有固定時刻，掌握這些黃金時段效果直接翻倍啦！

先來看這個超實用的「12經絡值班表」，幫你抓到每條經絡最活躍的時段：

特別要提醒上班族們，下午3-5點膀胱經當令時，按壓「委中穴」能超級紓緩久坐的腰背痠痛！我阿嬤都說這個時段幫她按摩，效果比平常好兩倍。另外晚上9-11點三焦經運作時，按「外關穴」對熬夜族特別有用，能幫助身體排毒修復。

如果記不住這麼多也沒關係，把握兩個通用原則：早上起床按頭部穴位提神醒腦（像太陽穴、風池穴），睡前按腳底湧泉穴幫助入睡。我自己實驗過，同樣按壓足三里，早餐前半小時按真的比晚上按更有脹氣消除的感覺耶！不過要注意避開飯後1小時內和洗澡前後30分鐘，這時候氣血循環太旺反而不好喔～

3. 為什麼按壓穴位能改善健康？中醫原理解析，這個問題其實跟我們身體的「氣血運行」大有關係！中醫認為人體有密密麻麻的經絡系統，就像地下捷運網絡一樣，穴位就是這些路線上的重要轉運站。當某個站點塞車（氣滯血瘀），按壓對應穴位就能疏通阻塞，讓氣血重新暢通無阻。

你可能會好奇，按下去那種痠痠麻麻的感覺是怎麼回事？這其實是「得氣」現象，代表氣血開始活絡起來了。中醫把這種效果叫做「通則不痛」，像是久坐肩頸硬梆梆時，按壓風池穴會特別有感，就是因為把淤積的氣血推開啦！

常見穴位與對應效果整理給你看：

現代研究也發現，按壓穴位時會刺激神經末梢，讓大腦分泌腦內啡這種天然止痛劑。而且特定穴位就像身體的開關，比如按壓內關穴能緩解噁心感，這跟西方醫學發現的「神經反射原理」不謀而合呢！下次當你覺得哪裡卡卡的時候，不妨試試看這些老祖宗流傳下來的智慧，說不定比吞藥丸還來得有效喔！